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La gestion du stress est un sujet fréquent sur LinkedIn et beaucoup ont partagé leurs merveilleux exercices et activités. En voici quelques-uns qui se sont démarqués comme les plus « aimés ».

Activités de gestion du stress

  1. Stress pour le succès
  2. Activité de paille
  3. Commence à parler!
  4. Boule de gestion du stress
  5. Considérez les conséquences
  6. Aide des collègues
  7. Exercices de respiration profonde calme rapide
  8. Prenez votre température de stress
  9. Prendre le contrôle – Le stress et le corps
  10. Roue du stress
  11. Entraine toi…
  12. Des ballons!
  13. Appuyer sur leurs boutons
  14. Points de déclenchement
  15. Passer la tasse d’eau

1. Le stress du succès

MISE EN ŒUVRE : Demandez aux participants de se lever et de former des cercles d’environ cinq à huit personnes. Donnez à chaque groupe une balle anti-stress pour commencer. Demandez à la première personne de lancer une balle à quelqu’un d’autre et de se rappeler à qui elle l’a lancée, car on lui demandera de se souvenir et de continuer le même schéma. S’il n’y a qu’un seul groupe, vous pouvez faire partie du groupe, mais s’il y en a plusieurs, assurez-vous de ne pas être dans le mélange, car vous devrez vous déplacer entre les groupes. Chaque personne lance le ballon à quelqu’un qui n’a pas encore eu le ballon. La dernière personne le renvoie à la personne d’origine qui « fait rouler la balle » un peu plus vite que la prochaine fois. (Ne leur demandez pas de lancer deux fois à la même personne jusqu’à ce que tous les membres l’aient attrapé en premier.) Une fois qu’ils ont le schéma en place, introduisez une autre balle, puis une autre, puis une autre. Les balles tombent, roulent, etc., mais incitez-les à les ramasser et à continuer. Avec cinq ou six bals à la fois, ça devient tout un cirque avec beaucoup de rires !

TRAITEMENT : Après environ cinq minutes, demandez à tout le monde de s’asseoir et d’identifier ce qu’ils peuvent apprendre de l’activité (en plus, il est difficile de garder toutes les balles en l’air !). Qu’ont-ils appris qu’ils devaient faire pour réussir? Combien ont pensé à ce qu’ils mangeraient pour le dîner, etc. ? C’est une excellente leçon sur la pleine conscience, car les gens sont totalement dans le présent, et serait donc une activité idéale pour les groupes DBT lorsqu’ils abordent le sujet de la pleine conscience. Faites remarquer que la vie est comme l’activité – nous jonglons tous avec beaucoup de choses à la fois, et si nous ne sommes pas concentrés, les choses tombent ! Si nous nous concentrons trop sur le passé ou le présent, les balles anti-stress vont nous pilonner et nous bombarder si nous ne sommes pas alertes. Remarque : Vous pouvez commander des balles anti-stress auprès de nombreux fournisseurs sur Internet en inscrivant le mot-clé « balles anti-stress ». (Ce sont des balles rebondissantes en mousse qui sont douces et ne causeront pas de blessures.)

Mis en ligne par Judith Belmont

2. Activité de paille

Prenez une paille et placez-la horizontalement sur la table. Maintenant, tenez fermement les deux extrémités et commencez à les tordre de manière à ce qu’elles se chevauchent et forment une bulle d’air au centre. Demandez maintenant à un volontaire de s’avancer et de faire éclater la bulle d’air de la paille avec un pouce ou un doigt (comme s’il frappait le percuteur sur la planche de carrom). La bulle éclatera et créera beaucoup de bruit.

Débriefing : Les êtres humains sont comme des pailles, embouteillant le stress et la tension, que nous considérons comme faisant partie de la vie et de la routine, nous devenons fragiles au fil du temps et avec le moindre « tic », nous éclaterons. Il est sain d’admettre et de reconnaître ses déclencheurs individuels pour déstresser, ce qui nous permet de rebondir !!! Publié en ligne par Pooja Whig

3. Commencez à parler !

Un point de départ utile peut être d’introduire un outil tel que le questionnaire sur les facteurs de stress que toute l’équipe peut faire ensemble et de l’utiliser comme base pour démarrer une conversation. Mis en ligne par Deryl Dix

Boule de gestion du stress4. Thumball de gestion du stress – un FAVORI des activités de gestion du stress !

Le Thumball de gestion du stress est un excellent moyen d’engager des conversations sur les causes et les remèdes au stress. Voir des exemples d’invites de discussion ici.

5. Considérez les conséquences

Une chose intéressante à propos du stress est que dans 90% des cas, il n’y a rien qui vous stresse réellement, mais la pensée même crée du stress. Et ce sont toutes des histoires concoctées dans notre propre esprit. Par exemple : je n’ai pas encore partagé mon rapport avec le patron, mais comme je le sais vraiment tordu, je n’arrête pas de penser à ses différentes réactions possibles et par conséquent je stresse. Voici une activité qui aide à comprendre que :

  1. Demandez aux participants de penser à quelque chose qui les stresse.
  2. Demandez-leur de réfléchir aux diverses conséquences et réactions qui pourraient avoir lieu.
  3. Ils continuent à penser à la même chose pendant environ 5 minutes.
  4. Vous pouvez leur donner des instructions pour intensifier la pensée.
  5. Tout d’un coup DITES – Arrêtez de penser.
  6. Demandez-leur comment ils se sentent.
  7. Demandez-est-ce que quelque chose de tout cela s’est déjà produit ?
  8. Et donc, dans la plupart des cas, le stress n’est que votre propre constitution mentale. Plus vous pensez à quelque chose, plus il y aura de stress. L’étape importante ici est de vous rattraper en cuisinant des pensées stressantes et de vous rappeler que rien ne s’est encore passé. Alors préparons-nous.

Mis en ligne par Richa Sahay

6. Aide des collègues

Cet exercice fonctionne mieux avec une équipe qui travaille déjà ensemble. Je l’utilise au milieu de la journée, généralement après le déjeuner.

Demandez à chacun d’écrire son nom en haut d’une feuille de papier. Ajoutez ensuite ce qui suit : –

  1. Ce que j’ai besoin que mes collègues fassent quand je suis stressé, c’est…. (remplir les trous)
  2. Ce que je n’ai pas besoin que mes collègues fassent quand je suis stressé, c’est… (remplir le blanc)

Les informations sont rassemblées et chaque membre de l’équipe reçoit une copie pour référence future. J’ai vu d’énormes revirements avec des équipes utilisant cet exercice.

La compréhension qui se produit à travers la discussion dans l’atelier est incroyable parce que les gens reconnaissent très rapidement que nous avons tous des besoins différents et ne devraient jamais supposer que ce dont vous avez besoin/n’avez pas besoin est le même que pour les autres. Mis en ligne par Gail Page

7. Exercices de respiration profonde et calme rapide

Quick Calm est un exercice de respiration profonde facile que j’utilise avec tous les publics. J’en ai une démo audio sur ma page d’accueil : http://www.thestresscoach.com Il y a une démo vidéo conviviale pour les entraîneurs de la même technique ainsi que d’autres exercices sur ma chaîne YouTube (accessible via l’icône YT sur la page d’accueil). https://www.youtube.com/watch?v=hoPD0cVquPo Publié en ligne par Jordan Friedman

8. Prenez votre température de stress

Je commence un atelier en demandant aux participants de mettre un « point » (j’utilise un cercle rouge collant) sur un thermomètre dessiné sur un tableau à feuilles mobiles qui représente leur niveau de stress au début de l’atelier. En bas, écrivez « centré et calme » en haut, écrivez « sur le point d’exploser ». Ajoutez d’autres descripteurs comme bon vous semble.

À la fin de l’atelier, je leur demande de placer un point bleu sur le même thermomètre pour leur niveau de stress actuel. Il est intéressant de voir le déplacement vers le bas du thermomètre.

J’insiste sur le fait qu’il ne faut pas beaucoup de techniques pour mieux gérer le stress, mais que lorsque nous sommes stressés, lorsque nous avons le plus besoin de pratiquer les techniques, nous pouvons « oublier » d’en faire une. Je leur demande ensuite d’identifier les 1, 2 ou 3 techniques ou outils que nous avons couverts qu’ils jugent les mieux « adaptés » et je leur demande de planifier comment ils les utiliseront.

Publié en ligne par Vicki Legman

9. Prendre le contrôle – Le stress et le corps

Sur un tableau à feuilles mobiles, vous dessinez la forme du corps humain et dessinez en différentes couleurs où le stress affecte le corps, c’est-à-dire la tension dans le cou, les maux d’estomac, les douleurs à la poitrine, etc.

Invitez les participants à faire de même, cela permet aux participants de voir quel stress fait réellement leur corps et combien ils s’infligent. Nous discutons également de ce que nous aimons faire pour nous-mêmes et de la manière dont nous pouvons intégrer ces choses dans nos vies pour aider à atténuer le stress. Mis en ligne par Catherine Conlon

10. Roue du stress

J’utilise l’approche de la roue (similaire à la roue de la performance utilisée en coaching) pour mesurer le stress d’une personne. Je demande au public de nommer les causes du stress et de les noter sur la feuille vierge fournie, en notant de 0 à 10 (0 étant stressé – 10 pas un problème). Certains exemples ont été «les relations au travail, les relations à la maison, le salaire, les pressions de la charge de travail, les finances personnelles», etc. Les individus en choisissent 6 qui les concernent et complètent ensuite la roue. Cela permet aux participants d’identifier leurs principaux domaines de stress.

Les participants sont invités à partager avec la personne à côté d’eux au départ. Plus loin dans le programme, nous examinons les outils et les techniques pour faire face aux facteurs de stress identifiés sur la roue. Cette approche permet au public de traiter des questions « en temps réel ». Publié en ligne par Jane Worthington

11. Entraînez-vous…

Doaa K (COFFRET DU FORMATEUR)

Demandez à votre groupe de faire une liste de toutes les choses auxquelles ils peuvent penser et qui les mettent en colère.

À côté de chaque déclencheur, demandez-leur d’écrire la réaction qu’ils ont « déjà » faite. Ensuite, demandez-leur d’écrire la réaction qu’ils « souhaitent » faire.

Ils peuvent discuter de la réaction et du «souhait» avec vous et leurs camarades d’entraînement s’ils le souhaitent. Ensuite, ils peuvent passer un peu de temps à visualiser les moments où l’un des déclencheurs de colère s’est produit et inverser la situation en remplaçant l’action qu’ils ont l’habitude de faire par l’action qu’ils souhaitent faire. Ils peuvent pratiquer cela pendant seulement 5 minutes par jour… Publié en ligne par Doaa K (Trainer’s Box)

12. Ballons !.

Utilisez un gros ballon et une punaise. Dites aux gens que vous allez le faire éclater à un moment donné pendant la période, mais vous n’allez pas leur dire quand. Ensuite, vous pouvez leur demander comment ils se sentent et engager une discussion sur les différentes anxiétés qui s’accumulent avant qu’une personne ne se sente réellement «stressée». Mis en ligne par Paul M.

J’ai utilisé des ballons pour amener les gens à souffler leur stress dans les ballons, puis les laisser sortir OU les faire éclater. Cela les aide à se sentir comme s’ils reprenaient le contrôle. Une autre option consiste à leur faire dessiner des symboles sur les ballons, représentant ce qu’ils ressentent. Mis en ligne par Gail Page

13. Appuyer sur leurs boutons

Si vous disposez d’une heure ou deux, vous pouvez demander aux gens de fabriquer des « boutons », les choses qui appuient sur leurs « boutons » et produisent du stress. Commencez par énumérer précisément quels sont leurs problèmes de boutons, puis demandez-leur de construire leurs boutons à partir d’une variété de matériaux d’artisanat et de bureau, puis ils peuvent les porter et se rencontrer pour décrire ce qu’il y a sur leurs boutons. C’est une excellente façon légère et créative de s’approprier ce qui nous dérange au quotidien ! Publié en ligne par Kymberly Dakin

14. Points de déclenchement

Demandez à chaque participant d’énumérer 3 domaines de stress prioritaires qu’ils trouvent difficiles à gérer. Demandez-leur de ne pas écrire leur nom sur la liste. Plus tard, mélangez et distribuez les listes. Demandez aux participants de lire la liste qu’ils ont reçue et demandez-leur de partager comment ils géreraient ces situations stressantes. Mis en ligne par Ashok NaraYanan

15. Passez la tasse d’eau

Demandez à votre groupe de se tenir debout, de leur donner une tasse d’eau à moitié pleine à faire circuler. Demandez au groupe de passer la tasse dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Lorsque vous pensez qu’ils sont prêts, ajoutez une autre tasse d’eau. . . ensuite un autre . . . et bientôt un autre. Au fur et à mesure que le groupe continue, augmentez le défi : retirez des tasses à moitié pleines de la rotation et ajoutez des tasses pleines aux 3/4, ajoutez plus de tasses et demandez à quelques personnes de sortir du cercle, ce qui réduit la taille du groupe. Bientôt, vous constaterez que chaque personne encore dans le cercle a deux tasses chacune et continue de les faire passer de plus en plus vite. Ensuite, appelez « stop ».

Débriefing : demandez au groupe de discuter de ce qu’ils ont tous ressenti à propos des personnes qui étaient dans la pièce, à propos du passage de l’eau (qui était dans ce cas le client dans la file d’attente), de ce qu’ils ont ressenti à l’idée d’être sortis du cercle, de ce qu’ils ont ressenti d’être dans le cercle et de devoir passer les choses de plus en plus vite avec peu de monde.

L’utilisation de l’eau est efficace car, bien que la plupart du temps non nocive, il y a quelque chose d’intrinsèquement effrayant à en renverser qui est la nature humaine. Pour ceux qui sortent du cercle, ils peuvent supposer qu’ils ne peuvent pas revenir en arrière pour aider. Cela crée une discussion très riche. Mis en ligne par Thomas Cameron

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