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L’anxiété est une émotion humaine normale caractérisée par des sentiments de nervosité et d’inquiétude. Vous pouvez ressentir de l’anxiété lors de situations stressantes, comme un premier rendez-vous ou un entretien d’embauche.

Parfois, cependant, l’anxiété peut persister plus longtemps que d’habitude. Lorsque cela se produit, cela peut interférer avec votre vie quotidienne et nocturne.

L’un des moments les plus courants où les gens ressentent de l’anxiété est la nuit. Beaucoup essais cliniques ont constaté que la privation de sommeil peut être un déclencheur d’anxiété. Historiquement, rechercher suggère également que les troubles anxieux sont associés à une qualité de sommeil réduite.

Traiter votre anxiété nocturne et résoudre vos problèmes de sommeil sont des étapes importantes pour améliorer votre qualité de vie.

Il existe de nombreux symptômes d’anxiété. Tout le monde vit l’anxiété différemment. Les symptômes peuvent survenir à tout moment de la journée, du matin ou de la nuit. Les symptômes courants de l’anxiété comprennent :

  • sentiments de nervosité, d’agitation ou d’inquiétude
  • difficulté à se concentrer
  • difficulté à s’endormir ou à rester endormi
  • problèmes gastro-intestinaux

Un autre symptôme qu’une personne anxieuse peut également ressentir est une attaque de panique. Une attaque de panique est un épisode de peur extrême et intense, souvent accompagné de manifestations physiques. Les symptômes courants d’une attaque de panique comprennent :

  • un sentiment de malheur imminent
  • augmentation du rythme cardiaque et douleurs thoraciques
  • essoufflement et oppression de la gorge
  • transpiration, frissons et bouffées de chaleur
  • étourdissements ou étourdissements
  • un sentiment de détachement, ou comme si rien n’était réel

Dans certains cas, vous pouvez même vous réveiller d’une attaque de panique nocturne. Les attaques de panique nocturnes (nuit) présentent les mêmes signes et symptômes que les attaques de panique régulières, sauf qu’elles surviennent pendant que vous dormez.

Si vous subissez une attaque de panique nocturne, il peut être difficile de vous calmer et de vous rendormir.

Les problèmes de sommeil et l’anxiété semblent s’accompagner. Le manque de sommeil peut être un déclencheur d’anxiété, tandis que l’anxiété peut également entraîner un manque de sommeil.

Selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), plus de 50 pourcent des adultes disent que leur niveau d’anxiété affecte leur capacité à s’endormir la nuit.

Il existe très peu de recherches scientifiques sur l’anxiété nocturne. Pourtant, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre anxiété peut être pire la nuit.

Vous pouvez avoir l’impression que votre esprit s’emballe et que vous ne pouvez pas arrêter vos pensées. Vous pouvez être concentré sur les soucis de la journée ou anticiper les choses sur votre liste de choses à faire pour le lendemain.

Ce « stress » perçu peut provoquer une poussée d’adrénaline dans le corps, ce qui rend incroyablement difficile l’endormissement.

Recherche sur l’anxiété et le sommeil

Il existe cependant de nombreuses recherches sur la façon dont l’anxiété peut affecter le sommeil et vice versa.

Selon l’ADAA, rechercher montre que les troubles du sommeil surviennent dans presque tous les troubles psychiatriques.

Dans un petit étude 2015, les chercheurs ont examiné la relation entre la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la qualité du sommeil chez les personnes anxieuses. Les chercheurs ont découvert que la qualité du sommeil et la latence du sommeil (le temps qu’il faut pour s’endormir) s’amélioraient chez les participants qui répondaient à la TCC.

Les chercheurs pensent que cibler les problèmes de sommeil pendant le traitement de l’anxiété pourrait être bénéfique pour ceux qui ont du mal à dormir.

Il est important de se rappeler que trouver la bonne approche de traitement pour votre anxiété peut prendre du temps. Pour cette raison, vous et votre médecin pouvez choisir d’utiliser une variété d’options de traitement différentes.

Traiter les conditions sous-jacentes

Certaines conditions médicales peuvent provoquer des symptômes d’anxiété. Ils incluent:

Si l’une de ces conditions est à l’origine de votre anxiété nocturne, votre médecin voudra d’abord la traiter.

Psychothérapie

Il existe de nombreuses formes de psychothérapie qui peuvent traiter l’anxiété. L’une des méthodes les mieux établies est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est une forme de psychothérapie qui encourage la modification de vos schémas de pensée pour améliorer votre comportement et votre humeur.

Selon l’ADAA, cela peut prendre 12 à 16 semaines pour commencer à voir des résultats avec CBT.

Médicament

Dans de nombreux cas, le traitement de l’anxiété nécessite une double approche. La psychothérapie et les médicaments peuvent être utilisés conjointement pour produire les meilleurs résultats.

Il existe différents types de médicaments que votre médecin peut vous prescrire pour votre anxiété. Ils peuvent discuter avec vous des avantages et des inconvénients d’un médicament, de sa disponibilité et plus encore.

Les médicaments les plus couramment prescrits pour les crises d’angoisse aiguës sont les benzodiazépines. Les médicaments les plus couramment prescrits pour les cas d’anxiété à long terme sont les antidépresseurs.

Médecine douce

Pour certaines personnes, la médecine alternative est une autre option de traitement de l’anxiété.

La recherche sur la phytothérapie et la phytothérapie contre l’anxiété est beaucoup plus limitée que la médecine traditionnelle. Cependant, un Revue systématique à partir de 2010 ont constaté que les suppléments nutritionnels et à base de plantes peuvent être des thérapies valables pour l’anxiété.

Il existe des preuves solides de l’efficacité des suppléments contenant de la passiflore, du kava, de la L-lysine et de la L-arginine.

Gardez à l’esprit que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas la qualité ou la pureté des suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Parlez à votre médecin avant d’essayer des suppléments pour vous assurer qu’aucune interaction ne se produira.

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Voici quelques conseils de style de vie qui peuvent vous aider à vous détendre et à soulager votre anxiété la nuit :

Méditation

La méditation est la pratique de la pleine conscience. Les preuves suggèrent que même une séance de méditation peut être bénéfique pour réduire votre anxiété. Encore plus d’avantages peuvent être observés à long terme.

Méditer juste avant de vous coucher peut être un excellent moyen de réduire l’anxiété nocturne.

Respiration profonde

La respiration profonde est un excellent moyen de réduire l’anxiété et le stress. Respirer profondément peut ralentir votre rythme cardiaque et améliorer votre tension artérielle.

Si vous avez une attaque de panique la nuit, essayez de respirer profondément pour atténuer l’attaque.

Mise à la terre

L’anxiété peut provoquer des épisodes de dissociation. L’enracinement est une façon de rester présent dans l’instant.

Les techniques d’ancrage comprennent à la fois la conscience cognitive et sensorielle, comme toucher un objet ou dire à haute voix la date d’aujourd’hui. Faire cela le soir avant de se coucher peut vous aider à revenir au moment présent pour que vous puissiez dormir.

Liste de choses à faire

Si l’un de vos déclencheurs d’anxiété consiste à vous soucier de vos activités quotidiennes, vous remarquerez peut-être que votre anxiété augmente davantage la nuit. Créer une liste de choses à faire pour la journée ou la semaine peut aider à éliminer une partie de cette anxiété.

De saines habitudes de sommeil

L’un des moyens les plus importants de soulager l’anxiété la nuit consiste à habitudes de sommeil saines. S’assurer que vous êtes heureux et à l’aise dans votre propre chambre vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil.

Il existe de nombreuses façons d’établir de bonnes habitudes de sommeil pour vous assurer de dormir mieux et plus longtemps :

Exercice quotidien

Exercer peut aider à améliorer à la fois la qualité et la durée du sommeil. Si vous souffrez d’anxiété nocturne, l’exercice du matin peut vous aider à dormir plus longtemps la nuit, tandis que les séances d’entraînement de l’après-midi ont également des effets bénéfiques sur le sommeil.

Un exercice intense augmente la température de votre corps et votre fréquence cardiaque, donc s’entraîner avant de se coucher peut perturber le processus d’endormissement. Cependant, l’exercice régulier est meilleur pour le sommeil que de ne pas faire d’exercice du tout, et trouver une routine qui vous convient est la chose la plus importante.

De plus, l’exercice n’est pas seulement bon pour améliorer le sommeil. Il peut également aider à soulager vos symptômes d’anxiété.

Développer un horaire de sommeil

Établir un horaire de sommeil peut aider à contrôler votre horloge circadienne. Lorsque vous gardez vos cycles de veille et de sommeil à peu près à la même heure chaque jour, vous trouverez peut-être plus facile de vous endormir la nuit.

Évitez les stimulants avant de vous coucher

Les stimulants peuvent aggraver les symptômes d’anxiété. De plus, comme les stimulants augmentent l’activité corporelle, les prendre avant de se coucher peut rendre l’endormissement plus difficile.

Alcool et caféine peuvent tous deux avoir un effet négatif sur le sommeil, alors assurez-vous de les éviter avant de vous mettre au foin.

Éteignez l’électronique

Lorsque vous rampez enfin dans votre lit, abandonnez l’électronique. UN étude 2017 ont constaté que chez près de 350 participants adultes, l’utilisation de l’électronique après le coucher était exclusivement liée au temps qu’il fallait pour s’endormir.

En effet, on pense que la lumière bleue artificielle des appareils électroniques supprime l’hormone du sommeil, la mélatonine, ce qui rend plus difficile de s’endormir (et de rester) endormi.

Créer du confort

Les oreillers et les matelas doivent être confortables et soutenir votre corps et votre style de sommeil. Votre chambre vous appartient, donc en faire un espace confortable et sûr pour dormir peut faire toute la différence pour votre anxiété nocturne.

Une anxiété constante qui rend difficile le sommeil la nuit peut affecter votre qualité de vie au quotidien. Vos performances professionnelles ou scolaires peuvent se détériorer et vous pouvez avoir du mal à accomplir vos tâches quotidiennes normales.

Si l’anxiété et le manque de sommeil affectent votre vie de cette manière, il est important de contacter un médecin ou un spécialiste de la santé mentale pour obtenir de l’aide.

Pour certaines personnes, l’anxiété nocturne peut entraîner de l’insomnie. L’insomnie est définie comme une difficulté persistante à s’endormir ou à rester endormi. L’insomnie chronique peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de :

  • conditions de santé, telles que l’hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli
  • problèmes de santé mentale, comme la dépression
  • les accidents

Que votre médecin pose un diagnostic d’anxiété, d’insomnie ou des deux, tendre la main est la première étape du processus de traitement.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre anxiété peut être pire la nuit. Les facteurs de stress quotidiens, les mauvaises habitudes de sommeil et d’autres problèmes de santé peuvent entraîner une augmentation de l’anxiété et des crises de panique la nuit.

Cependant, il existe de nombreux traitements disponibles qui peuvent aider à soulager votre anxiété et à améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous craignez que votre anxiété nocturne et votre manque de sommeil affectent votre vie, il n’est jamais trop tard pour profiter des ressources de santé mentale à votre disposition.

Ces ressources en ligne peuvent vous aider à trouver un professionnel de la santé mentale près de chez vous :

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