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La méditation, dans ses termes les plus simples, fait référence à l’apprentissage de l’attention. Lorsqu’elle est utilisée correctement, la méditation vous permet de ralentir et d’observer le monde sans jugement.

Si vous vivez avec un trouble anxieux généralisé (GAD), la méditation peut également aider à réduire les pensées inquiétantes et apporter un sentiment d’équilibre, de calme et de concentration. Pour les 6,8 millions d’Américains qui vivent avec une anxiété quotidienne chronique, la méditation peut offrir un moyen de se détendre enfin.En tant que

Qu’est-ce que la méditation ?

De nombreuses méthodes de méditation ont leurs racines dans la philosophie bouddhiste. Lorsque vous pensez à la méditation, cela évoque probablement des images d’une pièce remplie de personnes assises en tailleur et chantant le même mot à plusieurs reprises. La méditation transcendantale (TM) est une forme de méditation qui a pour but de vous aider à entrer dans un état de relaxation profonde ou un état de vigilance reposant à l’aide d’un simple mantra.

Parce que la méditation aide à réduire le stress et la fatigue, son utilité pour les personnes souffrant de trouble anxieux généralisé, qui souffrent d’anxiété chronique et souvent d’insomnie, est facile à comprendre.En tant que

Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la méditation

Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast, mettant en vedette Dan Harris, présentateur de « Good Morning America », partage un processus étape par étape rapide pour que les débutants essaient la méditation. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.


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Où la pleine conscience entre en jeu

Les concepts de méditation et de pleine conscience sont très similaires. Alors que la méditation consiste généralement à essayer d’entrer dans un état de conscience différent, la pleine conscience signifie prendre conscience du moment présent. De cette façon, vous pourriez considérer la pleine conscience comme une étape sur le chemin de la méditation. Ces deux pratiques peuvent être utiles pour réduire l’anxiété car elles vous permettent de réduire les inquiétudes et d’être conscient sans avoir peur.

Méditation basée sur la pleine conscience

La méditation utilisée dans le traitement des troubles anxieux prend généralement la forme d’une méditation basée sur la pleine conscience. Ce type de méditation trouve ses racines dans le mouvement de pleine conscience lancé par Jon Kabat-Zinn, fondateur de l’approche de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR).

Le principe de base de l’approche de réduction du stress basée sur la pleine conscience est d’apprendre à se détacher des pensées anxieuses. Ceci est réalisé en pratiquant la conscience, en identifiant les tensions dans le corps, en comprenant vos schémas de pensée et en apprenant à gérer les émotions difficiles.

MBSR est généralement pratiqué avec un instructeur, mais il existe également des cours en ligne tels que ceux proposés par Palouse Pleine Conscience.

Recherche sur la méditation et le GAD

Le soutien à la recherche sur les bienfaits de la méditation pour le trouble d’anxiété généralisée a été positif. Un essai contrôlé randomisé de 2013 a été mené auprès de 93 personnes atteintes de TAG diagnostiqué dans le DSM-IV comparant un programme de groupe de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de 8 semaines avec un contrôle de l’attention (éducation à la gestion du stress ou SME).En tant que

La MBSR était associée à des réductions significativement plus importantes de l’anxiété pour trois des quatre mesures de l’étude. Les participants ont également montré une plus grande augmentation des déclarations de soi positives. De plus, une méta-analyse de 2012 a indiqué un fort soutien à la méditation de pleine conscience pour l’anxiété.En tant que

Comment pratiquer la méditation pour GAD

Si vous vivez avec une anxiété généralisée, la pratique quotidienne de la méditation peut vous aider à surmonter l’anxiété et à réduire la tension dans votre corps.En tant queLa clé pour apprendre à pratiquer la méditation est d’accepter le monde qui vous entoure depuis un lieu d’observation curieuse. Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous êtes déjà sur la bonne voie pour pratiquer la méditation. Suivez ces étapes simples pour commencer la méditation dès aujourd’hui.

Étapes de la méditation de pleine conscience

  1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise et placez vos pieds à plat sur le sol.
  2. Commencez à prêter attention à votre respiration. N’essayez pas de changer votre façon de respirer; observez simplement votre corps pendant que vous inspirez et expirez.
  3. Vous pourriez vous sentir obligé de déplacer votre attention ailleurs. Résistez à cette envie et continuez à vous concentrer sur votre respiration.
  4. Des pensées anxieuses peuvent traverser votre esprit. Reconnaissez-les, mais reprenez ensuite conscience de votre respiration.
  5. Continuez cette observation calme et sans jugement pendant environ 10 minutes.
  6. Ouvrez les yeux et remarquez ce que vous ressentez. N’évaluez pas, observez simplement.

Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour méditer. Lorsque vous débutez, essayez de vous réserver quelques minutes chaque jour. Vous pouvez augmenter progressivement ce temps au fur et à mesure que vous apprenez à vous détendre et à découvrir ce que cela fait d’être calme. Cette pratique méditative pourrait bientôt se répandre dans d’autres domaines de votre vie, car vous remarquez que vous observez plutôt que de réagir lors de situations difficiles ou de moments d’inquiétude.

GAD implique principalement une inquiétude incessante. Avec la méditation, vous pouvez apprendre à accepter ces soucis sans les laisser vous bouleverser, ce qui est susceptible de diminuer votre stress.

Et si je ne peux pas méditer ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à méditer ou à être conscient. Vous pourriez avoir du mal à observer sans juger ou vous pouvez vous sentir impatient ou comme s’il y avait « trop ​​à faire » pour rester assis à respirer. Certaines personnes ont du mal à ne rien faire, car elles sont habituées à être toujours en déplacement. D’autres fois, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas empêcher les pensées négatives de s’immiscer lorsque vous essayez de vous détendre.

Le meilleur conseil pour surmonter ces obstacles est double :

  • Reconnaissez que le processus prend du temps. Ne vous attendez pas à ce que votre première séance de méditation soit facile. Aussi bête que cela puisse paraître, il faut de la pratique pour apprendre à ne rien faire. Finalement, ce sera plus facile.
  • Gagnez du temps même lorsque vous êtes occupé. Planifiez la méditation dans votre journée comme vous le feriez pour votre travail ou un rendez-vous. Au fil du temps, vous pouvez consciemment et intentionnellement transformer la médiation en une habitude. Parfois, lorsque vous avez trop à faire et que vous ne trouvez pas le temps pour un moment de calme, vous pouvez constater par la suite que le moment de calme vous a aidé à revenir à votre journée plus centré et plus apte à résoudre les problèmes.

Un mot de Verywell

Lorsque vous commencez à pratiquer la méditation, posez-vous des questions telles que :

  • Avez-vous pu observer vos pensées anxieuses sans les juger ?
  • Avez-vous atteint un état d’observation ciblée ?
  • Vous êtes-vous senti détendu ?

Tenez un journal pour suivre vos progrès et notez si votre anxiété diminue. Si, au fil du temps, vous êtes toujours confronté à une anxiété chronique et grave, assurez-vous de discuter avec votre médecin des options de traitement.

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