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Comment calmer l'anxiété et se sentir mieux rapidement

L’anxiété est souvent un problème à long terme. Pour empêcher l’anxiété de revenir, vous devez apprendre à contrôler vos symptômes d’anxiété généraux, et ce n’est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain. Il n’existe pas de pilule magique pour guérir définitivement l’anxiété, ni de thérapie efficace à 100 % après une seule séance.

Mais lorsque vous souffrez d’anxiété, tu veux te sentir mieux rapidement. Personne ne veut s’asseoir et attendre des heures et des heures que son anxiété disparaisse, surtout si vous faites face à de l’anxiété pendant un entretien, ou dans une situation inconfortable, ou avant de dormir. Ce sont toutes des situations où vous avez besoin d’une aide rapide pour contrôler votre anxiété. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies potentielles de réduction rapide de l’anxiété.

Troubles anxieux vs nervosité

La première chose à reconnaître est de savoir si vous souffrez d’anxiété sévère ou simplement de nervosité standard. Il existe une différence fondamentale entre un trouble anxieux et la nervosité dans une situation « normale ».

Il y a une nervosité « normale ». Par exemple, si vous êtes sur le point d’aller à un entretien, ou à un premier rendez-vous, ou si votre patron vous a appelé pour une réprimande, une certaine nervosité est tout à fait normale, et vous ne souffrez pas nécessairement d’un trouble anxieux – vous re traite juste avec les contraintes standard de la vie.

D’autres fois, vous pouvez souffrir d’un trouble anxieux. Si vous avez des crises d’angoisse ou si vous vous sentez anxieux tout le temps, il se peut que vous ayez de l’anxiété qui nécessite une cure à plus long terme. Cela peut modifier les recommandations de traitement car ce type d’anxiété nécessite des solutions à long terme. Néanmoins, considérez les conseils suivants pour soulager rapidement l’anxiété.

Médicaments pour un soulagement rapide de l’anxiété

Il n’existe pas de médicaments sûrs pour guérir rapidement l’anxiété, car les médicaments eux-mêmes nécessitent une ordonnance, interagissent avec d’autres médicaments et doivent souvent être pris pendant une année entière pour être efficaces. Certains suppléments à base de plantes peuvent être efficaces. Ceux-ci inclus:

  • Café
  • Racine de valériane
  • Fleur de la passion

Ces trois plantes sont les plus efficaces pour soulager l’anxiété. Il est toujours généralement recommandé de parler à un médecin avant de prendre des suppléments, même s’ils sont sûrs, car ils peuvent interagir avec d’autres médicaments. Ils ne doivent également jamais être pris avec de l’alcool ou avec tout autre auto-traitement. Mais ces trois sont les herbes les plus courantes pour soulager l’expérience de l’anxiété.

Stratégies pour réduire la nervosité situationnelle

Si vous vous trouvez nerveux dans une situation spécifique, vous trouverez qu’il est un peu plus difficile de calmer vos nerfs rapidement. Par situation spécifique, nous parlons de choses comme :

  • Un rendez-vous à l’aveugle.
  • Une prise de parole en public.
  • Un gros test en classe.

Tout ce qui provoquerait de la nervosité ou de la peur, mais qui n’est pas traditionnellement associé à un trouble anxieux. Il peut être difficile de calmer votre corps assez rapidement car l’anxiété elle-même peut avoir une fonction. Il vous dit que vous faites quelque chose que vous trouvez effrayant d’une certaine manière, et votre corps réagit pour s’assurer que vous êtes conscient de ce que vous faites.

Mais évidemment, cela peut aussi être problématique, surtout parce que l’anxiété peut sembler incontrôlable et peut ne pas convenir à votre situation. Vous ne voulez pas être trop nerveux lors d’un premier rendez-vous, ou parler en public nerveux, etc., donc des moyens rapides pour réduire l’anxiété sont importants.

Considérer ce qui suit:

  • Faire du jogging Le jogging n’est pas seulement important pour être en forme. Le jogging est un réducteur de stress connu qui est considéré comme aussi puissant que certains médicaments contre l’anxiété. Le jogging prolongé libère des substances chimiques dans votre cerveau qui apaisent l’humeur, fatiguent les muscles pour prévenir la tension nerveuse et brûlent le cortisol, l’hormone du stress qui contribue à de nombreux symptômes de stress.
  • Écrire dans un journal Vous constaterez peut-être que ce qui vous cause le plus de stress est une pensée lancinante, surtout si vous essayez de vous endormir ou si vous vous inquiétez d’une rencontre avec un patron. Les pensées lancinantes ont tendance à s’attarder et à causer davantage d’anxiété. L’écrire dans un type de livre indique essentiellement à votre cerveau qu’il peut cesser d’être obsédé par cela parce qu’il se trouve dans un endroit permanent.
  • Relaxation musculaire progressive Ce n’est pas le meilleur outil pour la transpiration nerveuse, mais c’est un excellent outil pour se sentir plus calme. Tenez-vous droit et tendez chaque muscle un à la fois pendant 10 secondes, puis relâchez, en commençant par votre pied droit et en remontant jusqu’à votre visage. Vous devez vous tendre jusqu’à ce que vous ressentiez une légère sensation de « brûlure », mais pas au point d’être douloureuse. Tendre et relâcher détend le muscle et concentre l’esprit, ce qui peut diminuer la sensation de nervosité et d’anxiété.
  • Affirmations positives Les affirmations positives sont une stratégie inhabituelle qui est plus efficace que ce que les gens lui attribuent. Les affirmations consistent essentiellement à vous répéter des phrases positives (ou à les écrire si vous trouvez cela plus apaisant). Il y a deux aspects des affirmations positives qui sont efficaces. Tout d’abord, il concentre votre esprit sur quelque chose de positif. Deuxièmement, cela vous donne une distraction saine pour que vous arrêtiez de vous concentrer sur les facteurs de stress.
  • Embrassez la nervosité Il existe une théorie de la réduction de l’anxiété informée par la pratique de la « pleine conscience ». Beaucoup trouvent qu’accepter une émotion est plus efficace que de la combattre. Si vous vous trouvez nerveux, reconnaissez que c’est ce que vous ressentez et laissez-le être, plutôt que d’essayer de le combattre et de trouver des moyens de ne pas être nerveux. Cela ne réduira pas la nervosité initiale, mais cela vous empêchera de ressentir un stress ou une anxiété supplémentaire parce que vous êtes nerveux (beaucoup de gens trouvent qu’ils entrent dans une boucle d’anxiété – se sentent anxieux parce qu’ils sont stressés qu’ils se sentent anxieux).

La nervosité dans certaines situations peut également être évitée. Par exemple, si vous trouvez que vous êtes souvent nerveux lorsque vous parlez à un étranger dans un bar ou un club, une solution pour contrôler cette nervosité à l’avenir est de vous rendre dans un bar ou un club et de vous embarrasser autant que possible. Ce type de comportement vous prépare à l’expérience de l’embarras et vous aide à comprendre que les conséquences ne sont probablement pas aussi graves que prévu.

Il peut être difficile de trouver un soulagement instantané à la nervosité situationnelle, car votre esprit et votre corps réagissent de manière saine aux choses que vous trouvez effrayantes. Idéalement, vous voudrez trouver des moyens de rendre ces activités moins effrayantes à l’avenir.

Comment prévenir une crise d’anxiété sévère

Toutes les anxiétés ne sont pas simplement de la nervosité générale. Certaines personnes souffrent de graves crises d’angoisse. Aussi connues sous le nom d’attaques de panique, ce sont des épisodes de ce qui peut ressembler à une anxiété grave et incontrôlable qui est généralement suivie d’autres symptômes physiques comme un rythme cardiaque rapide, des douleurs thoraciques, des étourdissements, etc.

Les crises d’anxiété culminent souvent après environ 10 minutes, puis il y a une diminution lente mais nette des symptômes d’anxiété, généralement suivie d’un sentiment d’épuisement ou de stress. Beaucoup de gens se demandent comment empêcher les attaques de panique de devenir incontrôlables. Il est difficile d’arrêter l’attaque elle-même, mais il existe des moyens rapides d’empêcher l’attaque d’être aussi grave. Ceux-ci inclus:

  • Exercices de respiration Bon nombre des pires symptômes d’attaque de panique proviennent d’une mauvaise respiration. Il existe plusieurs exercices de respiration conçus pour maîtriser votre respiration. L’une consiste à fermer les yeux et à imaginer que vous essayez de souffler sur une bougie. Votre but n’est pas de souffler la flamme, mais plutôt de la souffler assez doucement pour qu’elle scintille sans s’éteindre.
  • Appeler/Dites à quelqu’un L’un des problèmes qui rend les attaques de panique plus graves est de rester coincé dans votre propre tête avec vos propres pensées. Si vous avez un ami avec vous, dites-lui ce que vous ressentez et parlez-lui. Si vous avez quelqu’un à appeler, appelez-le et informez-le. Ceux-ci servent également de distractions suffisantes pour rendre les attaques de panique moins graves.
  • Se promener Il est également important que vous essayiez de vous lever et de marcher. La marche fournit une stimulation visuelle et améliore la circulation du sang et de l’air. Courir est idéal, mais beaucoup de gens trouvent très difficile de courir pendant une crise de panique, ce n’est donc pas recommandé.

Ceux-ci n’arrêteront pas complètement l’attaque de panique – pour cela, vous avez besoin de traitements contre l’attaque de panique – mais ils réduiront la gravité de l’attaque de panique, et une crise d’anxiété moins grave est généralement plus facile à gérer.

Comment réduire l’anxiété à long terme

Si vous constatez que vous souffrez souvent d’anxiété et de nervosité, même lorsque vous n’êtes pas dans une situation qui provoque généralement ce niveau d’anxiété, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux. Les troubles anxieux ne peuvent pas être guéris du jour au lendemain, mais de nombreuses personnes s’améliorent. Ils sont le résultat d’années d’expériences, et ils prennent du temps à guérir.

Le moyen le plus rapide de réduire l’anxiété est d’abord d’identifier ce que vous vivez, puis d’utiliser des méthodes étape par étape pour aller de l’avant.

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