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Symptômes et mythes sur l’anxiété
Beaucoup de gens confondent stress et anxiété, mais ils sont différents. Webster’s définit l’anxiété comme « être mal à l’aise, inquiet ou inquiet de ce qui peut arriver », tandis que le stress est « une tension ou une tension mentale ou émotionnelle caractérisée par des sentiments d’anxiété, de peur, etc. » Le stress peut également être défini comme le fait de ne pas avoir les ressources nécessaires pour accomplir une tâche, tandis que l’anxiété est généralement liée à une menace perçue, réelle ou imaginaire. Le stress peut être atténué par l’accomplissement de la tâche, mais l’anxiété persiste, produisant une foule de symptômes physiques et psychologiques.
Symptômes d’anxiété
Certains des symptômes couramment associés à l’anxiété sont de nature physique interne, qui peuvent aller des nausées et des maux de tête à une fréquence cardiaque rapide et à une oppression thoracique. D’autres symptômes sont d’apparence physique, comme la transpiration, les tremblements ou la difficulté à respirer. Il existe également des symptômes liés à des tendances comportementales ou émotionnelles, tels qu’un sentiment de panique, des difficultés de concentration, de l’agitation et une diminution de la libido. D’autres symptômes potentiels sont la fatigue ou des problèmes de sommeil.
Idées fausses courantes sur l’anxiété
Malheureusement, il existe plusieurs mythes concernant l’anxiété et la façon dont elle est gérée. Certaines idées fausses répandues incluent que l’inquiétude est génétique et incurable, que les médicaments contre l’anxiété créent une dépendance, que l’utilisation de distractions ou l’évitement des situations stressantes peuvent aider à minimiser la menace d’anxiété, et que le fait d’être entouré de personnes qui vous soutiennent peut guérir l’anxiété.
Prévalence de l’anxiété
L’anxiété a augmenté ces dernières années, puisque 32 % des Américains se disent plus anxieux qu’ils ne l’étaient l’année précédente. En 2019, les deux tiers des Américains s’inquiétaient pour leur sécurité et celle de leur famille ainsi que pour leurs finances. Près des deux tiers étaient anxieux à propos de leur santé et environ la moitié s’inquiétaient des effets de la politique et s’inquiétaient de diverses relations interpersonnelles.
L’anxiété continue peut causer une variété de maux physiques, tels que l’hypertension (pression artérielle élevée), des lésions rénales et cardiaques et de l’arythmie. Il peut également exacerber d’autres conditions, telles que la dépression, le syndrome du côlon irritable, l’asthme, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la douleur chronique.
Trouble Anxieux Général
Bien que l’inquiétude occasionnelle fasse partie de la vie, une anxiété excessive fréquente à propos de tâches ou de situations que la plupart des gens ne trouvent pas menaçantes pourrait être une indication de trouble d’anxiété généralisée (TAG). Près de 7 millions d’adultes américains souffrent de TAG chaque année, selon l’Anxiety and Depression Association of America. Des études indiquent également que le TAG affecte les femmes environ deux fois plus souvent que les hommes. De plus, les personnes souffrant de troubles médicaux graves ou douloureux ou de problèmes de toxicomanie sont plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux.
Anxiété quotidienne vs TAG
Une personne souffrant d’anxiété au quotidien passera du temps à s’inquiéter d’un événement, d’une tâche ou d’une tâche spécifique. Ils auront également du mal à dormir ou à se concentrer pendant les périodes de stress, et ils ressentiront des douleurs physiques dans des situations spécifiques.
Une personne atteinte de TAG éprouvera une inquiétude générale continue à propos de menaces vagues, souvent imaginaires, qui interfèrent avec la vie quotidienne. Ils auront également de fréquents problèmes de sommeil ou de concentration et ressentiront des douleurs physiques pendant plus de six mois sans cause précise.
Conseils pour réduire l’anxiété matinale
Si un cœur qui s’emballe ou des maux d’estomac vous accueille dès le matin, vous pouvez faire certaines choses pour soulager votre anxiété quotidienne. Par exemple, vous pouvez faire de l’exercice, ce qui augmente les endorphines, améliore la concentration mentale et améliore l’humeur. Vous pouvez également pratiquer la méditation ou la pleine conscience, ce qui peut améliorer la capacité à calmer l’esprit et à arrêter le cycle des pensées anxieuses.
Une autre astuce consiste à limiter les facteurs de stress, comme attendre pour consulter les actualités ou les réseaux sociaux, utiliser un réveil au lieu d’un smartphone ou prendre le temps de prendre soin de soi. De plus, vous pouvez utiliser des tactiques conçues pour exercer un sentiment de contrôle, telles que la planification quotidienne ou l’écriture et la «vérification des faits» des peurs persistantes. Enfin, des ressources telles que des applications de méditation ou des podcasts axés sur la diminution des sentiments d’isolement peuvent être précieuses.
Tendre la main peut aider
Si l’anxiété a un impact sur votre sommeil, votre travail, vos relations ou votre capacité à vous concentrer, demandez de l’aide à un professionnel. L’Alliance nationale sur la maladie mentale met les gens en contact avec des professionnels de leur région. Appelez le 800-950-NAMI ou envoyez « NAMI » par SMS au 741741. Si l’anxiété provoque des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255).
Sources
https://www.psychiatry.org/newsroom/apa-public-opinion-poll-annual-meeting-2019
https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad/symptoms
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20GAD_adaa.pdf
https://adaa.org/understanding-anxiety/myth-conceptions
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.01684/full
https://www.glamour.com/story/if-youre-waking-up-with-anxiety-youre-not-alone
https://www.healthline.com/health/anxiety/effects-on-body#1
https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/anxiety-disorders
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