Téléchargez l’un de nos 3 guides gratuits:

– Gestion des pics de stress
– Réduction des crises d’angoisse
– Soulagement de la charge mentale

bannière guide gratuits

Le stress prend toutes les formes et toutes les tailles. De la planification d’un mariage à la perte de notre emploi, tout le monde a ressenti les effets du stress à un moment donné de sa vie d’une manière ou d’une autre.

Le stress, bien sûr, n’est pas qu’une expérience mentale : 77% des personnes signalent qu’ils éprouvent des symptômes physiques en raison du stress. Cela peut inclure de la fatigue, des maux de tête, des tensions musculaires, des grincements de dents et des effets plus graves sur la santé tels que les maladies cardiovasculaires.

Avril est Mois national de la sensibilisation au stresset bien que le stress soit inévitable dans la vie de tous les jours, apprendre des mécanismes d’adaptation pour le prévenir et le gérer peut contribuer grandement à améliorer notre santé, notre bien-être mental et notre qualité de vie en général.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur les stratégies de soulagement du stress à court et à long terme que vous pouvez utiliser pour renforcer la résilience dans votre vie.

Techniques de gestion du stress à court terme

Que vous vous sentiez dépassé, contrarié ou quoi que ce soit entre les deux, ces techniques de gestion du stress sont excellentes parce que :

  • Ils sont gratuits
  • Ils peuvent être exécutés n’importe où
  • Ils ne demandent pas beaucoup de pratique pour être maîtrisés, et
  • Ils offrent un soulagement immédiat

Méditer

La méditation offre des avantages à court et à long terme, notamment un soulagement du stress, une concentration accrue et une régulation de l’humeur, et il existe de nombreuses façons différentes de méditer que vous pouvez essayer.

Les stratégies de méditation peuvent être relativement simples et inclure :

  • Répéter un mantra en respirant lentement et profondément
  • Se concentrer sur les images, les odeurs et les sentiments qui vous entourent
  • Permettre aux pensées de traverser votre esprit sans vous y attarder, ou
  • Compter les perles, vos respirations ou d’autres expériences sensorielles

Essentiellement, tout ce qui vous aide à vous «ancrer» dans le moment présent et à réguler votre respiration peut compter comme une forme de méditation et vous aider à réduire votre stress sur le moment.

Utiliser l’imagerie guidée

Pensez à l’imagerie guidée comme si vous preniez des « vacances mentales » de votre situation actuelle. Cela peut être accompli de plusieurs manières, notamment :

  • Imaginez-vous dans votre « endroit heureux » (assis sur une plage, dans une cabane dans les bois ou dans un endroit qui vous aide à vous sentir paisible et à l’aise)
  • Écoutez un enregistrement guidé où quelqu’un vous guide à travers une scène paisible
  • Fermez les yeux et imaginez une scène paisible, en vous concentrant sur les expériences sensorielles que vous ressentiriez si vous étiez vraiment là

Essayez la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive consiste à détendre tous les muscles de votre corps un par un ou en groupe.

Pour commencer, prenez quelques respirations profondes et entraînez-vous à resserrer et détendre les muscles de chaque partie de votre corps, en commençant par votre front et en descendant jusqu’aux orteils. Cela devrait se traduire par une sensation de relaxation qui balaie votre corps lorsque vous relâchez les manifestations physiques de stress et d’anxiété.

Au fil du temps, vous apprendrez à reconnaître la tension et l’étanchéité de vos muscles et pourrez les détendre plus facilement.

Faire une promenade

La recherche montre que la marche favorise la libération de substances chimiques du cerveau appelées endorphines qui stimuler la relaxation et peut améliorer votre humeur.

Faire une promenade vous permet également de profiter d’un changement de décor, ce qui peut vous amener dans un état d’esprit différent ainsi que de profiter des bienfaits de l’exercice.

La marche peut également nous aider à relâcher les tensions musculaires. En adoptant votre posture et votre forme de marche correctes, vous dénouez ces muscles et les mettez au travail.

Vous recherchez des techniques plus approfondies pour gérer votre niveau de stress ? Notre courte formation à votre rythme est un excellent point de départ. Cliquez ici pour en savoir plus!

Techniques de gestion du stress à long terme

Les stratégies à court terme sont idéales pour gérer les angoisses et le stress lorsqu’ils surgissent sur le moment, mais suivre ces conseils vous aidera à éviter le stress et à gérer les situations difficiles de manière saine et positive :

Manger une alimentation équilibrée

Des études ont montré qu’une mauvaise alimentation peut nous font réagir plus fortement au stress.

Manger émotionnellement ou choisir des aliments riches en sucre et en gras peut nous faire nous sentir bien en ce moment, mais les glucides raffinés comme les croustilles et les biscuits peuvent faire grimper la glycémie.

Ensuite, lorsque la glycémie s’effondre, notre humeur chute également, ce qui entraîne une augmentation des sentiments de stress et d’anxiété.

Si vous vous sentez stressé en permanence, envisagez de réévaluer ce que vous mangez et concentrez-vous sur des choix sains comme les avocats, les œufs, les noix et les légumes-feuilles, qui favorisent la régulation de l’humeur et améliorent l’énergie.

Travaillez votre discours intérieur

Le discours intérieur positif est pris en charge par la recherche pour aider à faire face au stress et à l’anxiété. L’autocritique sévère, le doute de soi ou le fait de toujours sauter mentalement au pire résultat rend plus difficile la gestion des situations stressantes.

Afin de réduire les effets du stress sur la vie quotidienne, nous devons apprendre à nous parler d’une manière plus réaliste et compatissante. Si vous vous retrouvez à dire des choses comme « je suis stupide » ou « Je ne peux pas gérer ça », répondez-vous en disant « Je suis plus intelligent que je ne le pense » et « Je peux gérer quoi que ce soit, même lorsque les choses semblent accablantes.

exprimer de la gratitude

Des études ont montré que les personnes qui expriment leur gratitude ont une meilleure santé mentale, moins de stress et une meilleure qualité de vie.

La gratitude vous aide à reconnaître toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Qu’il s’agisse d’être reconnaissant pour une journée ensoleillée, d’être reconnaissant pour votre famille et vos amis attentionnés ou de réfléchir à votre capacité à pratiquer votre passe-temps préféré, vous concentrer sur les bonnes choses de votre vie peut être extrêmement stimulant.

Gérer le stress plus efficacement

Trouver les meilleures techniques de gestion du stress peut prendre du temps et de la pratique, mais il est important de continuer à chercher des outils et des processus qui peuvent aider à gérer les hauts et les bas de la vie. Un excellent endroit pour commencer est avec notre cours à votre rythme sur la gestion du stress.

Pour obtenir plus de ressources sur la gestion du stress (ce mois-ci et tous les mois) Abonnez-vous à notre newsletter.

Source link

Télécharger votre guide 100% GRATUIT maintenant!