Téléchargez l’un de nos 3 guides gratuits:

– Gestion des pics de stress
– Réduction des crises d’angoisse
– Soulagement de la charge mentale

bannière guide gratuits

Inspirez profondément. Maintenant, laissez-le sortir. Vous remarquerez peut-être déjà une différence dans la façon dont vous vous sentez. Votre respiration est un outil puissant pour atténuer le stress et vous faire sentir moins anxieux. Certains exercices de respiration simples peuvent faire une grande différence si vous les intégrez à votre routine habituelle.

Avant de commencer, gardez ces conseils à l’esprit :

  • Choisissez un endroit pour faire votre exercice de respiration. Cela peut être dans votre lit, sur le sol de votre salon ou dans un fauteuil confortable.
  • Ne forcez pas. Cela peut vous rendre plus stressé.
  • Essayez de le faire à la même heure une ou deux fois par jour.
  • Portez des vêtements confortables.

De nombreux exercices de respiration ne prennent que quelques minutes. Lorsque vous avez plus de temps, vous pouvez les faire pendant 10 minutes ou plus pour obtenir des avantages encore plus importants.

Respiration profonde

La plupart des gens prennent des respirations courtes et peu profondes dans leur poitrine. Cela peut vous rendre anxieux et zapper votre énergie. Avec cette technique, vous apprendrez à prendre de plus grandes respirations, jusqu’au ventre.

  1. Se mettre à l’aise. Vous pouvez vous allonger sur le dos dans votre lit ou sur le sol avec un oreiller sous la tête et les genoux. Ou vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec vos épaules, votre tête et votre cou appuyés contre le dossier de la chaise.
  2. Respirez par le nez. Laissez votre ventre se remplir d’air.
  3. Expirez par le nez.
  4. Placez une main sur votre ventre. Placez l’autre main sur votre poitrine.
  5. Lorsque vous inspirez, sentez votre ventre se gonfler. Lorsque vous expirez, sentez votre ventre plus bas. La main sur votre ventre doit bouger plus que celle qui est sur votre poitrine.
  6. Prenez trois autres respirations profondes et complètes. Respirez complètement dans votre ventre pendant qu’il monte et descend avec votre souffle.

Focus sur la respiration

Pendant que vous respirez profondément, utilisez une image dans votre esprit et un mot ou une phrase pour vous aider à vous sentir plus détendu.

  1. Fermez les yeux s’ils sont ouverts.
  2. Prenez quelques grandes respirations profondes.
  3. Inspirez. Pendant que vous faites cela, imaginez que l’air est rempli d’un sentiment de paix et de calme. Essayez de le sentir dans tout votre corps.
  4. Expirer. Pendant que vous le faites, imaginez que l’air s’en va avec votre stress et votre tension.
  5. Utilisez maintenant un mot ou une phrase avec votre respiration. Pendant que vous inspirez, dites dans votre esprit : « Je respire la paix et le calme.
  6. Lorsque vous expirez, dites mentalement : « J’expire le stress et la tension.
  7. Continuez pendant 10 à 20 minutes.

Temps égal pour inspirer et expirer

Dans cet exercice, vous allez faire correspondre la durée de votre inspiration à la durée de votre expiration. Au fil du temps, vous augmenterez la durée pendant laquelle vous pourrez inspirer et expirer à la fois.

  1. Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise.
  2. Respirez par le nez. Pendant que vous le faites, comptez jusqu’à cinq.
  3. Expirez par le nez en comptant jusqu’à cinq.
  4. Répétez plusieurs fois.

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec des respirations qui durent cinq fois, augmentez la durée de votre inspiration et de votre expiration. Vous pouvez travailler jusqu’à des respirations qui durent jusqu’à 10 temps.

Relaxation musculaire progressive

Dans cette technique, vous inspirez lorsque vous contractez un groupe musculaire et expirez lorsque vous le relâchez. La relaxation musculaire progressive vous aide à vous détendre physiquement et mentalement.

  1. Allongez-vous confortablement sur le sol.
  2. Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
  3. Inspirez. Contractez les muscles de vos pieds.
  4. Expirer. Relâchez la tension dans vos pieds.
  5. Inspirez. Contractez les muscles de vos mollets.
  6. Expirer. Relâchez la tension dans vos mollets.
  7. Travaillez votre chemin vers le haut de votre corps. Contractez chaque groupe musculaire. Cela inclut vos jambes, votre ventre, votre poitrine, vos doigts, vos bras, vos épaules, votre cou et votre visage.

Souffle de lion modifié

Pendant que vous faites cet exercice, imaginez que vous êtes un lion. Laissez tout votre souffle expirer avec une grande bouche ouverte.

  1. Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise.
  2. Respirez par le nez. Remplissez votre ventre d’air jusqu’au bout.
  3. Lorsque vous ne pouvez plus respirer, ouvrez la bouche aussi largement que possible. Expirez avec un son « HA ».
  4. Répétez plusieurs fois.

Source link

Télécharger votre guide 100% GRATUIT maintenant!