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Journal du stress - Identifier les causes du stress à court terme

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danr13

Commencez le voyage vers une vie plus calme avec un journal du stress.

Beaucoup d’entre nous vivent chaque jour du stress sous une forme ou une autre, qu’il soit causé par la circulation aux heures de pointe, des clients difficiles, une lourde charge de travail ou des nouvelles désagréables. Mais, si le stress n’est pas maîtrisé, il peut affecter notre productivité et, pire encore, notre santé.

C’est là que la tenue d’un journal de stress peut être utile. Passer par le processus d’enregistrement des moments anxieux vous permet d’identifier les causes du stress à court terme dans votre vie. Souvent, ces stress entrent et sortent de notre esprit, sans recevoir l’attention et la concentration qu’ils méritent.

Un journal du stress peut également vous donner un aperçu de la façon dont vous réagissez au stress et vous aider à identifier les niveaux de pression auxquels vous travaillez le mieux. (Après tout, un peu de pression peut être une bonne chose !)

Dans cet article, nous expliquons ce qu’est un journal de stress et comment tirer parti de sa tenue. Les membres du Mind Tools Club peuvent également télécharger un modèle de journal du stress pour consigner vos propres expériences. Le téléchargement comprend un exemple de journal rempli et l’analyse qui l’accompagne, pour vous montrer comment utiliser un journal de stress dans votre propre vie.

Qu’est-ce qu’un journal de stress ?

L’idée derrière Stress Diaries est que vous enregistrez régulièrement des informations sur les stress que vous rencontrez, afin que vous puissiez les analyser et ensuite les gérer.

En plus de cela, les journaux de stress vous aident à comprendre :

  • Les causes du stress plus en détail.
  • Les niveaux de pression auxquels vous opérez le plus efficacement.
  • Comment améliorer votre gestion du stress.

Utilisation de l’outil

Faites des entrées régulières dans votre journal tout au long de votre journée (par exemple, toutes les heures), ou après tout incident stressant, et notez les informations suivantes :

  • La date et l’heure.
  • L’événement stressant le plus récent que vous ayez vécu.
  • À quel point vous vous sentez heureux maintenant, en utilisant une évaluation subjective sur une échelle de 0 (le plus malheureux que vous ayez jamais été) à 10 (le plus heureux que vous ayez jamais été). Notez également l’humeur que vous ressentez.
  • L’efficacité avec laquelle vous travaillez actuellement (une évaluation subjective, sur une échelle de 0 à 10). Un zéro ici montrerait une inefficacité totale, tandis qu’un 10 montrerait la plus grande efficacité que vous ayez jamais atteinte.
  • La cause fondamentale du stress (soyez aussi honnête et objectif que possible).

Vous pouvez également noter :

  • Les symptômes que vous avez ressentis (par exemple, « papillons dans l’estomac », colère, maux de tête, pouls élevé, mains moites, etc.).
  • Dans quelle mesure avez-vous géré l’événement : votre réaction a-t-elle aidé à résoudre le problème ou a-t-elle aggravé les choses ?

Analyser le journal

Une fois que vous avez tenu un journal de stress pendant plusieurs jours, vous pouvez l’analyser et agir :

  • Examinez d’abord les différents stress que vous avez subis pendant la durée de votre journal. Mettez en évidence les stress les plus fréquents, et ceux qui étaient les plus désagréables.
  • Regardez vos évaluations de leurs causes sous-jacentes et votre évaluation de la façon dont vous avez géré les événements stressants. Soulignent-ils les problèmes qui doivent être résolus ? Si oui, énumérez ces problèmes.
  • Ensuite, regardez dans votre journal les situations qui vous causent du stress. Énumérez les moyens par lesquels vous pouvez changer ces situations pour le mieux.
  • Enfin, regardez comment vous vous sentiez lorsque vous étiez sous pression et explorez comment cela a affecté votre bonheur et votre efficacité. Y avait-il un niveau de pression moyen auquel vous étiez le plus heureux et le plus performant ?

Lorsque vous aurez analysé votre journal, vous devriez mieux comprendre quelles sont les sources de stress dans votre vie. Vous devriez également être en mesure d’identifier les niveaux de pression auxquels vous êtes le plus heureux.

De plus, il doit également être clair quels types de situations vous causent le plus de stress. Vous pouvez maintenant commencer à vous y préparer et à les gérer.

Noter:

Vous tirerez probablement le meilleur parti de votre journal du stress au cours des premières semaines d’utilisation. Après cela, vous pourriez trouver d’autres approches plus utiles (voir Étapes suivantes, ci-dessous).

Cependant, si votre mode de vie change et que vous recommencez à souffrir de stress, il peut être utile d’utiliser l’approche du journal une fois de plus. Vous constaterez peut-être que les contraintes auxquelles vous faites face ont changé.

Prochaines étapes

Il est temps de commencer à maîtriser votre stress.

Commencez par regarder les personnes et les événements qui vous causent le plus de stress.

  • Si une personne ou un groupe de personnes est à l’origine de votre stress, notre article Gérer les personnes difficilespeut aider.
  • Une partie de votre stress provient-elle de la désorganisation ou de la lutte avec la gestion du temps ? Si oui, notre quiz, Quelle est la qualité de vos compétences en gestion du temps ? vous aidera à cibler les compétences clés à développer.
  • Notre article sur l’analyse de poste peut vous aider à identifier les problèmes structurels au sein de votre rôle qui pourraient vous causer du stress.
  • L’épuisement professionnel contribue-t-il au stress que vous vivez ? Notre auto-test de burn-out peut vous aider à identifier et à gérer les problèmes ici.

Pointe:

Certains stress seront inévitables, surtout si vous occupez un poste avec beaucoup de responsabilités. Notre article sur la restructuration cognitive peut vous aider à réduire le stress en modifiant votre façon de penser les choses.

Plus de conseils et de ressources

  • Utiliser l’imagerie guidée pendant votre journée pour vous détendre et réduire le stress.
  • Méditation peut également être très efficace pour gérer le stress, même si vous ne pouvez méditer que cinq minutes à la fois.
  • Dors-tu assez? La plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Un manque de sommeil peut affecter votre santé et votre productivité, entraînant des niveaux de stress plus élevés.
  • Vous avez du mal à vous « déconnecter » en fin de journée ? Apprenez à vous détendre après une dure journée.
  • Pensez à prendre des vacances. Bien que les personnes ou les tâches qui causent votre stress vous attendent toujours à votre retour, des vacances peuvent vous donner suffisamment de distance pour vous détendre, vous ressourcer et trouver des solutions efficaces.
  • Notre petite session de formation, Stress Busters, propose une approche globale de la gestion du stress. Il décrit trois stratégies clés pour combattre le stress et fournit des outils pour la gestion à long terme du stress.

Avertissement:

Le stress peut causer de graves problèmes de santé et, dans des cas extrêmes, la mort. Bien qu’il ait été démontré que ces techniques de gestion du stress ont un effet positif sur la réduction du stress, elles ne sont données qu’à titre indicatif et les lecteurs doivent suivre les conseils de professionnels de la santé dûment qualifiés s’ils ont des inquiétudes concernant les maladies liées au stress ou si le stress est causant un mécontentement important ou persistant. Les professionnels de la santé doivent également être consultés avant tout changement majeur de régime alimentaire ou de niveau d’exercice.

Points clés

Les journaux de stress vous permettent d’identifier précisément quand vous vous sentez stressé, ce qui cause votre stress et comment cela affecte votre travail.

Analysez le journal pour identifier les stress les plus fréquents et les plus graves que vous vivez. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs et vos symptômes, vous pouvez prendre des mesures pour gérer et même éliminer le stress de votre vie.

Pour tenir un journal du stress, téléchargez notre modèle lorsque vous rejoignez le Mind Tools Club et faites des entrées de journal régulières. Aussi, faites des entrées après tout événement particulièrement stressant. Utilisez l’exemple travaillé comme guide lorsque vous écrivez sur votre propre vie.



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