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La journalisation invite à surmonter l’anxiété

Vous arrive-t-il de vouloir écrire vos pensées, mais vous ne savez pas par où commencer ? Lorsque vous avez mille et une pensées qui flottent dans votre cerveau, il peut être intimidant de ne serait-ce que penser à commencer à les écrire. La journalisation est une pratique précieuse, à la fois pour les soins personnels et pour soutenir votre santé mentale globale, mais il est difficile de tenir un journal lorsque vous ne savez pas quoi écrire. Il est également difficile de passer au crible les pensées dans votre tête et de vous concentrer sur une seule pensée lorsque vous faites face à l’anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, vous avez peut-être l’impression que votre esprit s’emballe et que vous ne pouvez pas faire la distinction entre différentes pensées. Chaque fois que vous pensez avoir un aperçu d’un sentiment, il est parti, remplacé par le suivant.

Tenir un journal est particulièrement utile contre l’anxiété pour plusieurs raisons.

D’une part, vous ne pouvez écrire qu’une seule chose à la fois, donc le processus de journalisation vous oblige naturellement à ralentir et à travailler sur vos pensées une à la fois. La journalisation vous donne un endroit pour explorer le pourquoi de vos sentiments au lieu de simplement ressentir ce tourbillon de terreur lorsque vous êtes coincé dans une spirale anxieuse. Enfin, tenir un journal peut vous aider à identifier des tendances dans vos pensées, ce qui peut vous aider à trouver de nouvelles façons de faire face.

N’oubliez pas que votre journal est pour vous et non pour quelqu’un d’autre. Vous pouvez tenir un journal à la main ou tenir un journal numérique. Vous n’êtes pas obligé de suivre un format spécifique ou de vous en tenir à des règles. Votre journal peut simplement être un espace privé où vous pouvez écrire ce que vous ressentez. Vos entrées couvriront probablement une gamme de choses, tout comme votre cerveau ! Certaines personnes trouvent utile d’explorer et de libérer des émotions. D’autres utilisent un journal pour trouver des moyens de faire face ou de suivre les déclencheurs et les réactions. La tenue d’un journal est un moyen bon marché et infiniment flexible d’entrer en contact avec vos émotions – cela vous donne l’occasion de vous engager avec elles sans vous laisser submerger.

Voici quelques invites de journal pour vous aider à surmonter l’anxiété :

  1. Décrivez un moment où vous vous êtes senti comblé. Où étiez-vous? Que faisiez-vous? Qu’en est-il de ce moment si satisfaisant ?
  2. Si je pouvais me faire une promesse, ce serait…
  3. Écrivez une lettre à votre corps.
  4. À quoi mon anxiété ressemble-t-elle et me semble-t-elle ?
  5. Quelle est ma première pensée le matin ? Gardez une liste.
  6. J’en ai tellement marre de…
  7. Aujourd’hui, je suis reconnaissant pour…
  8. Quelle est la chose que j’aimerais pouvoir changer ?
  9. Quelle est la qualité que j’aime chez moi ?
  10. Faites une liste de 10 affirmations à répéter lorsque votre anxiété augmente.
  11. Comment mon anxiété m’a-t-elle retenu récemment ?
  12. Écrivez une lettre à votre moi passé.
  13. Réfléchissez à une liste d’activités à faire pour apaiser l’anxiété. Atteignez la liste lorsque vous êtes anxieux!
  14. Qu’est-ce que ça ferait de me pardonner ?
  15. A quoi ressemble ma journée parfaite ?
  16. Qu’est-ce que je dois abandonner ?
  17. Quelles sont les idées de soins personnels lorsque je me sens dépassé ?
  18. Gardez une liste des déclencheurs d’anxiété.
  19. À quand remonte la dernière fois que j’ai dit non à quelque chose ? À quand remonte la dernière fois où j’ai souhaité dire non à quelque chose ?
  20. Énumérez trois choses qui vous font peur et pourquoi.
  21. Qu’est-ce que j’attends avec impatience chaque jour ?
  22. Quels signes est-ce que je remarque avant une crise d’angoisse ?
  23. Pensez à un moment où vous avez échoué à quelque chose. Qu’est-ce que cette expérience vous a appris?
  24. Gardez une liste des choses gentilles que les gens disent de vous.
  25. Gardez une liste continue des soucis dont vous voulez vous débarrasser.
  26. Est-ce que je remarque des signes d’anxiété, de stress ou d’inquiétude chez les autres ? Comment?
  27. Quelles activités me rendent calme?
  28. Pensez à la dernière fois où vous avez laissé des pensées négatives devenir incontrôlables. Quelles étaient certaines de ces pensées?
  29. Écrivez une lettre à quelqu’un de votre enfance. Vous n’êtes pas obligé de l’envoyer !
  30. Écrivez une fois où vous avez amélioré la journée de quelqu’un.

Le conseil le plus important pour la journalisation est de commencer – vous n’avez pas besoin d’écrire quoi que ce soit de profond ou de parfait. Écrivez ce qui vient et retenez votre jugement. Après tout, vous essayez de vous sentir mieux, alors ne vous aggravez pas pendant le processus.

Si vous avez besoin d’idées plus précises pour gérer votre anxiété, nos thérapeutes peut vous aider à élaborer un plan qui vous convient.

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