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Ma mère a commencé à méditer il y a des décennies, bien avant que la pratique apaisante n’entre dans la conscience publique. Elle aimait citer les paroles de Thich Nhat Hanh, un moine bouddhiste zen connu pour sa pratique de la méditation consciente, ou « conscience centrée sur le présent ».

Bien que la méditation ne soit pas encore tout à fait courante, de nombreuses personnes la pratiquent, dans l’espoir d’éviter le stress et les problèmes de santé liés au stress. La méditation de pleine conscience, en particulier, est devenue plus populaire ces dernières années. La pratique de la méditation consciente consiste à s’asseoir confortablement, à se concentrer sur sa respiration, puis à attirer l’attention de son esprit sur le présent sans dériver vers des préoccupations concernant le passé ou l’avenir. (Ou, comme dirait ma mère, « Ne répète pas les tragédies. N’emprunte pas les ennuis. »)

Mais, comme c’est le cas pour un certain nombre d’autres thérapies alternatives, la plupart des preuves à l’appui de l’efficacité de la méditation dans la promotion de la santé mentale ou physique ne sont pas tout à fait à la hauteur. Pourquoi? Premièrement, de nombreuses études n’incluent pas un bon traitement de contrôle à comparer avec la méditation consciente. Deuxièmement, les personnes les plus susceptibles de se porter volontaires pour une étude sur la méditation sont souvent déjà convaincues des avantages de la méditation et sont donc plus susceptibles de signaler des effets positifs.

Mais lorsque des chercheurs de l’Université Johns Hopkins de Baltimore, MD, ont passé au crible près de 19 000 études sur la méditation, ils ont trouvé 47 essais qui traitaient de ces problèmes et répondaient à leurs critères d’études bien conçues. Leurs trouvailles, Publié dans JAMA médecine internesuggèrent que la méditation consciente peut aider à soulager les stress psychologiques tels que l’anxiété, la dépression et la douleur.

Dre Elizabeth Hoge, psychiatre au Centre d’anxiété et de stress traumatique au Massachusetts General Hospital et professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School, affirme que la méditation de pleine conscience est parfaitement logique pour traiter l’anxiété. « Les personnes anxieuses ont du mal à gérer les pensées distrayantes qui ont trop de pouvoir », explique-t-elle. « Ils ne peuvent pas faire la distinction entre une pensée de résolution de problèmes et une inquiétude lancinante qui n’a aucun avantage. »

« Si vous avez des soucis improductifs », explique le Dr Hoge, vous pouvez vous entraîner à vivre ces pensées complètement différemment. « Vous pourriez penser ‘Je suis en retard, je risque de perdre mon travail si je n’arrive pas à temps, et ce sera un désastre !’ La pleine conscience vous apprend à reconnaître, ‘Oh, il y a encore cette pensée. Je suis déjà venu ici. Mais ce n’est qu’une pensée, et non une partie de mon moi profond », explique le Dr Hoge.

Une de ses études (incluse dans le JAMA médecine interne revue) a révélé qu’un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience aidait à apaiser les symptômes d’anxiété chez les personnes atteintes d’un trouble anxieux généralisé, une condition caractérisée par des soucis difficiles à contrôler, un sommeil de mauvaise qualité et de l’irritabilité. Les personnes du groupe témoin – qui se sont également améliorées, mais pas autant que celles du groupe de méditation – ont appris des techniques générales de gestion du stress. Tous les participants ont reçu des quantités similaires de temps, d’attention et d’interaction de groupe.

Pour avoir une idée de la méditation de pleine conscience, vous pouvez essayer l’un des enregistrements guidés du Dr Ronald Siegel, professeur clinicien adjoint de psychologie à la Harvard Medical School. Ils sont disponibles gratuitement sur www.mindfulness-solution.com.

Certaines personnes trouvent que l’apprentissage des techniques de méditation de pleine conscience et leur pratique avec un groupe sont particulièrement utiles, explique le Dr Hoge. La formation à la réduction du stress basée sur la pleine conscience, développée par le Dr Jon Kabat-Zinn de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts à Worcester, MA, est désormais largement disponible dans les villes des États-Unis.

Thich Nhat Hahn propose cette courte méditation consciente dans son livre Être en paix: « En inspirant, je calme mon corps. En expirant, je souris. Habitant le moment présent, je sais que c’est un moment merveilleux.

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