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Voici comment la pleine conscience vous donne l’espace nécessaire pour réagir calmement sous la pression, ainsi qu’une méditation pour réduire le niveau de stress.

Vous avez probablement entendu dire que la pleine conscience aide à réduire le stress. Mais comment cela vous aide-t-il réellement à le faire ?

De plus en plus de preuves scientifiques provenant de centaines d’universités, y compris des centres dédiés au École de médecine de l’Université du Massachusetts aux États-Unis et aux Université d’Oxford au Royaume-Uni – suggère fortement que la pleine conscience construit doucement une force intérieure, de sorte que les futurs facteurs de stress ont moins d’impact sur notre bonheur et notre bien-être physique.

Voici toutes les façons dont la pleine conscience peut vous aider à gérer le stress :

Neuf façons dont la pleine conscience aide à gérer le stress

  1. Vous devenez plus conscient de vos pensées. Vous pouvez alors prendre du recul par rapport à eux et ne pas les prendre au pied de la lettre. De cette façon, votre réponse au stress n’est pas initiée en premier lieu.
  2. Vous ne réagissez pas immédiatement à une situation. Au lieu de cela, vous avez un moment pour faire une pause, puis utilisez votre « esprit sage » pour trouver la meilleure solution. La pleine conscience vous aide à le faire grâce aux exercices de pleine conscience.
  3. La pleine conscience active votre mode « être » de l’esprit, qui est associé à la relaxation. Votre mode d’esprit « faire » est associé à l’action et à la réponse au stress.
  4. Vous êtes plus conscient et sensible aux besoins de votre corps. Vous remarquerez peut-être des douleurs plus tôt et pourrez alors prendre les mesures appropriées.
  5. Vous êtes plus conscient des émotions des autres. À mesure que votre intelligence émotionnelle augmente, vous êtes moins susceptible d’entrer en conflit.
  6. Votre niveau d’attention et de compassion pour vous-même et les autres augmente. Cet esprit compatissant vous apaise et inhibe votre réponse au stress.
  7. La pratique de la pleine conscience réduit l’activité dans la partie de votre cerveau appelée l’amygdale. L’amygdale est essentielle pour activer votre réponse au stress, si bien que votre niveau de stress de fond est réduit.
  8. Vous êtes mieux à même de vous concentrer. Ainsi, vous effectuez votre travail plus efficacement, vous avez un plus grand sentiment de bien-être, ce qui réduit la réponse au stress. Vous êtes plus susceptible d’entrer dans « la zone » ou « flux », comme on l’appelle en psychologie par Mihaly Csikszentmihalyi.
  9. Vous pouvez changer votre attitude face au stress. Plutôt que de simplement voir les conséquences négatives du stress, la pleine conscience vous offre l’espace pour penser différemment au stress lui-même. Observer comment la pression accrue vous aide à vous dynamiser a un effet positif sur votre corps et votre esprit.

Essayez-le vous-même : une méditation pour gérer le stress

  1. Rappelez-vous un défi actuel dans votre vie qui est la cause d’un certain stress. Une situation avec laquelle vous êtes prêt à travailler en ce moment. Ce n’est pas votre plus grand défi, mais pas si petit qu’il ne cause aucun stress. Un 3 sur une échelle de 1 à 10 est un bon guide.
  2. Apportez la situation vivement à l’esprit. Imaginez être dans la situation et toutes les difficultés qui y sont associées.
  3. Remarquez si vous pouvez ressentir le stress dans votre corps. Tension physique, rythme cardiaque plus rapide, un peu de transpiration, des papillons dans l’estomac, une sensation d’oppression dans le dos, les épaules ou la mâchoire, peut-être. Faites attention à vos signaux de stress.
  4. Soyez à l’écoute de vos émotions. Remarquez ce que vous ressentez. Étiquetez cette émotion si vous le pouvez et soyez conscient de l’endroit où vous ressentez l’émotion, exactement, dans votre corps. Essayez simplement de le repérer du mieux que vous pouvez. Plus vous pouvez localiser l’émotion avec précision et plus vous remarquez la sensation, mieux c’est. Avec le temps et l’expérience, vous continuerez à vous améliorer dans ce domaine.
  5. Apportez des attitudes conscientes à l’émotion. Ceux-ci incluent la curiosité, la convivialité et l’acceptation.
  6. Essayez de placer votre main sur l’emplacement de la sensation, une main amicale représentant la gentillesse. Faites-le comme vous placeriez votre main sur le genou blessé d’un enfant, avec soin et affection.
  7. Ressentez la sensation en même temps que votre respiration. Cela peut favoriser une prise de conscience du moment présent et des attitudes conscientes de votre expérience.
  8. Lorsque vous êtes prêt, terminez cette méditation.
Cet article a été adapté du livre de Shamash Alidina La voie consciente à travers le stress

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