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Voici un échantillon du « Analyse corporelle, avancée” Scénario de méditation guidée :

Commençons par prendre un moment pour permettre à votre corps de s’installer dans une position confortable (2 secondes).

Vous pouvez fermer les yeux ou les garder légèrement ouverts pour permettre à la colonne vertébrale de se soulever (2 secondes)

les épaules pour s’assouplir (5 secondes).

Aujourd’hui, nous allons pratiquer un scan corporel (5 secondes).

Respirer à fond (2 secondes)

et une longue expiration (10 secondes).

Commencez par porter votre attention sur votre corps (5 secondes).

Remarquez la sensation du poids de votre corps sur la chaise, ou le sol,
où que vous soyez (10 secondes).

Et pendant que vous respirez, remarquez comment votre poitrine et votre abdomen se dilatent
pour permettre à l’air d’entrer dans vos poumons (5 secondes).

De quelles sensations êtes-vous conscient ? (5 secondes)

Et pendant que vous expirez, prenez conscience de l’immobilité
et remarquez le sentiment de détente plus profondément (20 secondes)

Portez maintenant votre attention sur le dessus de votre tête,
remarquer des sensations dans le cuir chevelu (2 secondes),

à l’arrière de la tête (2 secondes),

sur les côtés (2 secondes), sur le visage (2 secondes).

Remarquez votre mâchoire (2 secondes) si vous maintenez une tension dans votre mâchoire (2 secondes).

Laissez votre visage être doux (2 secondes),

détendez les muscles autour de vos yeux et de votre bouche (5 secondes).

Inspiration (2 secondes)

expirez (20 secondes).

Remarquez maintenant votre cou et votre gorge (2 secondes).

Laissez-les être doux (10 secondes)

Remarquez vos épaules et vos bras,
ressentez toutes les sensations lorsque vous permettez à votre tension de se déplacer de vos épaules
jusqu’à vos avant-bras, vos coudes, vos avant-bras, vos poignets, vos mains et vos doigts (15 secondes).

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