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Le trouble d’anxiété sociale (TAS) est généralement traité par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de thérapie qui a été lancée dans les années 1960 pour le traitement de la dépression. C’est maintenant un traitement de premier plan pour de nombreuses affections, y compris les troubles anxieux. La recherche a montré que la TCC est une thérapie efficace pour le trouble d’anxiété sociale.

La TCC utilise une combinaison de techniques qui peuvent varier selon le trouble traité. Par exemple, la TCC pour la dépression sera différente de la TCC pour le TAS ou d’autres troubles anxieux. Parce qu’il existe tellement de techniques différentes, il est important de rechercher un thérapeute qui a de l’expérience avec les techniques les plus efficaces pour traiter le TAS.

Cet article traite des objectifs de la TCC en tant que thérapie pour le trouble d’anxiété sociale. Il couvre également certaines des techniques et méthodes qui peuvent être utilisées dans ce type de traitement.

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Objectifs de la TCC pour le trouble d’anxiété sociale

L’un des principaux objectifs de la TCC est d’identifier les croyances et les schémas de pensée irrationnels et de les remplacer par d’autres plus réalistes. Vos pensées, vos émotions et vos comportements sont tous liés. En identifiant les pensées inutiles, vous pouvez alors changer la façon dont vous vous sentez et vous comportez.

Dans le cadre du processus de thérapie, vous travaillerez sur un certain nombre de problèmes, notamment :

  • Croyances négatives que vous pourriez avoir sur vos capacités et votre estime de soi
  • Culpabilité, embarras ou colère face à des situations passées
  • Comment être plus assertif
  • S’attaquer au perfectionnisme et être plus réaliste
  • Faire face à la procrastination liée à l’anxiété sociale
  • Croyances erronées que les autres vous jugent

Vos séances de thérapie CBT peuvent ressembler un peu à une relation élève-enseignant. Le thérapeute jouera le rôle d’un enseignant, décrivant les concepts et vous aidant sur un chemin de découverte de soi et de changement. Vous recevrez également des devoirs indispensables pour progresser.

Clés du succès

Il y a un certain nombre de choses qui peuvent aider à rendre la TCC plus efficace dans le traitement du trouble d’anxiété sociale.

La probabilité que la TCC vous aide dépend en grande partie de vos attentes en matière de réussite, de votre volonté de faire vos devoirs et de votre capacité à faire face à des pensées inconfortables.

Les personnes qui sont prêtes à travailler dur et qui croient que la TCC les aidera sont plus susceptibles de s’améliorer. Bien que cette forme de thérapie soit intensive et nécessite une participation active de la personne atteinte de TAS, elle est efficace et les améliorations sont durables.

Techniques cognitives

La TCC se concentre sur la modification de la pensée problématique qui contribue à l’anxiété. Les méthodes cognitives peuvent vous aider à apprendre à vous sentir moins anxieux et plus en contrôle dans les situations sociales.

Les personnes atteintes de TAS ont des pensées négatives qui se produisent automatiquement et sont en décalage avec la réalité. Ces pensées augmentent l’anxiété et diminuent votre capacité à faire face.

Par exemple, si vous avez peur de parler en public, le simple fait de penser à la situation suscitera des pensées d’embarras et la peur de l’échec. L’objectif de la TCC est de remplacer ces distorsions cognitives par des vues plus réalistes.

Si vous souffrez de SAD, quelqu’un vous a probablement dit de simplement « penser positif ». Malheureusement, le problème n’est pas si simple à résoudre ; si c’était le cas, vous auriez probablement surmonté votre anxiété depuis longtemps.

Parce que votre cerveau est devenu câblé pour penser négativement, il doit être progressivement entraîné à penser d’une nouvelle manière. Se dire simplement « je serai moins anxieux la prochaine fois » ne fonctionne pas, compte tenu de votre façon de penser actuelle.

Apprendre à changer ces pensées peut vous aider à vous sentir moins anxieux dans des situations sociales. Changer la pensée automatique négative à long terme nécessite de la pratique et de la répétition jusqu’à ce qu’elle devienne finalement automatique et habituelle.

Au fil du temps, vos processus de mémoire et vos voies neuronales dans votre cerveau changeront. Vous commencerez à penser, agir et ressentir différemment.

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Le but ultime de la thérapie cognitive est de changer vos croyances fondamentales sous-jacentes qui influencent la façon dont vous interprétez votre environnement. Un changement dans vos croyances fondamentales entraînera une amélioration durable de vos symptômes d’anxiété.

Techniques comportementales

Un autre élément de la TCC qui se concentre sur le changement des comportements socialement anxieux est connu sous le nom de désensibilisation systématique. Il s’agit d’un type d’entraînement par exposition qui consiste à apprendre à se détendre au fur et à mesure que l’on s’expose progressivement à des situations anxiogènes. Au fil du temps, vous commencez à avoir moins peur de ces situations.

La formation à l’exposition au TAS doit être un processus très graduel. Les gens vous ont peut-être dit de « vous endurcir et d’affronter vos peurs » ; Malheureusement, c’est un très mauvais conseil. Les personnes souffrant d’anxiété sociale sont déjà obligées de faire face à ce qu’elles craignent au quotidien.

Avec votre thérapeute, vous vous exposerez progressivement à des situations redoutées pour qu’avec le temps elles ne suscitent plus la peur. Au début, vous pouvez pratiquer l’exposition imaginaire, par exemple en imaginant prononcer un discours ou en pratiquant un entretien d’embauche par le biais de jeux de rôle.

Une fois que la situation pratiquée ou imaginée devient plus facile, vous passerez à la situation dans le monde réel. L’exposition qui n’est pas structurée dans un processus graduel étape par étape fait plus de mal que de bien. Cela aggravera votre anxiété, vous maintiendra enfermé dans un cercle vicieux et peut conduire au doute et à la dépression.

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La thérapie d’exposition peut être un moyen efficace de modifier les comportements associés à l’anxiété sociale, mais elle doit être effectuée avec précaution et progressivement. Vous forcer à vivre des situations effrayantes sans préparation ni soutien peut en fait aggraver votre anxiété.

Internet CBT pour SAD

La thérapie cognitivo-comportementale peut également être dispensée sur Internet (i-CBT). Ce type de TCC devient de plus en plus courant et certaines données de recherche appuient son utilisation. Il peut être particulièrement efficace lorsqu’il est soutenu par un professionnel de la santé mentale.

Étant donné que la TCC suit un format structuré, elle est bien adaptée à une utilisation en ligne dans les interventions d’auto-assistance ou assistées par un thérapeute. Cette forme de TCC peut également être utile pour les personnes souffrant d’anxiété sociale grave qui ne sont pas encore sur le point de pouvoir quitter leur domicile pour assister à des rendez-vous de thérapie en personne.

Résumé

La thérapie cognitivo-comportementale est l’un des types de thérapie les plus efficaces pour le trouble d’anxiété sociale. Ce traitement peut être utilisé pour changer les pensées négatives qui contribuent à l’anxiété, vous aider à apprendre de nouvelles stratégies d’adaptation et diminuer progressivement la peur que vous ressentez dans des situations sociales.

Un mot de Verywell

Si vous vivez avec une anxiété sociale qui nuit à votre fonctionnement quotidien, il est important de demander l’aide de votre médecin ou d’un professionnel de la santé mentale. Si vous recevez un diagnostic de trouble d’anxiété sociale, un plan de traitement efficace incluant la TCC peut vous aider à surmonter les symptômes et à gérer votre anxiété sociale.

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