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Nous vivons tous du stress dans nos vies. Parce que la grande majorité des problèmes de santé sont causés ou influencés par le stress, il est important de comprendre comment le stress affecte votre corps et d’apprendre des techniques efficaces de gestion du stress pour faire fonctionner le stress. pour toi plutôt que contre toi.

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est la réponse de votre corps aux changements dans votre vie. Parce que la vie implique des changements constants – allant des changements quotidiens et routiniers comme le trajet domicile-travail à l’adaptation aux changements majeurs de la vie comme le mariage, le divorce ou le décès d’un être cher – il est impossible d’éviter le stress.

Votre objectif ne devrait pas être d’éliminer tout le stress, mais d’éliminer le stress inutile et de gérer efficacement le reste. Il existe des causes communes de stress que de nombreuses personnes éprouvent, mais chaque personne est différente.

causes

Le stress peut provenir de nombreuses sources, appelées « facteurs de stress ». Parce que notre expérience de ce qui est considéré comme « stressant » est créée par nos perceptions uniques de ce que nous rencontrons dans la vie (basées sur notre propre mélange de traits de personnalité, de ressources disponibles et de schémas de pensée habituels), une situation peut être perçue comme « stressante » par une personne et simplement « défier » par quelqu’un d’autre.

En termes simples, le déclencheur de stress d’une personne peut ne pas être considéré comme stressant pour quelqu’un d’autre. Cela dit, certaines situations ont tendance à causer plus de stress chez la plupart des gens et peuvent augmenter le risque d’épuisement professionnel.

Par exemple, lorsque nous nous trouvons dans des situations où les exigences sont élevées mais que nous avons peu de contrôle et peu de choix, nous sommes susceptibles de ressentir du stress. Nous pouvons également ressentir du stress lorsque nous ne nous sentons pas équipés ; où nous pouvons être sévèrement jugés par les autres ; et où les conséquences d’un échec sont abruptes ou imprévisibles.

De nombreuses personnes sont stressées par leur travail, leurs relations, leurs problèmes financiers et leurs problèmes de santé, ainsi que par des choses plus banales comme le désordre ou des horaires chargés. Acquérir des compétences pour faire face à ces facteurs de stress peut aider à réduire votre expérience du stress.

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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage ce qu’il faut faire lorsque le stress financier a un impact sur votre santé mentale. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.


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Effets

Tout comme le stress est perçu différemment par chacun de nous, le stress nous affecte tous d’une manière qui nous est propre. Une personne peut ressentir des maux de tête, tandis qu’une autre peut trouver que les maux d’estomac sont une réaction courante, et qu’une troisième peut ressentir un certain nombre d’autres symptômes.

Bien que nous réagissions tous au stress à notre manière, il existe une longue liste d’effets courants du stress qui vont de légers à potentiellement mortels. Le stress peut affecter l’immunité, ce qui peut avoir un impact sur pratiquement tous les domaines de la santé. Le stress peut également affecter l’humeur de plusieurs façons. La création d’un plan de gestion du stress fait souvent partie d’un plan de bien-être général.

Si vous ressentez des symptômes physiques qui pourraient être liés au stress, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous faites ce que vous pouvez pour protéger votre santé. Les symptômes qui peuvent être exacerbés par le stress ne sont pas « tout dans votre tête » et doivent être pris au sérieux.

La gestion du stress

Le stress peut être géré efficacement de différentes manières. Les meilleurs plans de gestion du stress comprennent généralement un mélange d’anti-stress qui traitent le stress physiquement et psychologiquement et aident à développer la résilience et les capacités d’adaptation.

7 anti-stress très efficaces

Utilisez des anti-stress rapides

Certaines techniques de soulagement du stress peuvent fonctionner en quelques minutes seulement pour calmer la réaction du corps au stress. Ces techniques offrent une « solution rapide » qui vous aide à vous sentir plus calme en ce moment, et cela peut vous aider de plusieurs façons.

Lorsque votre réponse au stress n’est pas déclenchée, vous pouvez aborder les problèmes de manière plus réfléchie et proactive. Vous pourriez être moins susceptible de vous en prendre aux autres par frustration, ce qui peut maintenir vos relations plus saines. Étouffer votre réponse au stress dans l’œuf peut également vous empêcher de vivre un stress chronique.

Les analgésiques rapides comme les exercices de respiration, par exemple, peuvent ne pas renforcer votre résilience au stress futur ou minimiser les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. Mais ils peuvent aider à calmer la physiologie du corps une fois que la réponse au stress est déclenchée.

Développer des habitudes anti-stress

Certaines techniques sont moins pratiques à utiliser lorsque vous êtes au milieu d’une situation stressante. Mais si vous les pratiquez régulièrement, ils peuvent vous aider à gérer le stress en général en étant moins réactifs et plus capables d’inverser votre réponse au stress rapidement et facilement.

Des habitudes saines à long terme, comme l’exercice ou la méditation régulière, peuvent aider à promouvoir la résilience face aux facteurs de stress si vous les intégrez régulièrement à votre vie.Les compétences en communication et autres compétences liées au style de vie peuvent être utiles pour gérer les facteurs de stress et changer la façon dont nous nous sentons de « submergé » à « mis au défi » ou même « stimulé ».

Éliminez les facteurs de stress lorsque vous le pouvez

Vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement le stress de votre vie ou même les plus grands facteurs de stress, mais il existe des domaines où vous pouvez le minimiser et le ramener à un niveau gérable.

Tout stress que vous pouvez découper peut minimiser votre charge de stress globale. Par exemple, mettre fin à une seule relation toxique peut vous aider à gérer plus efficacement d’autres types de stress, car vous vous sentirez peut-être moins submergé.

Découvrir une grande variété de techniques de gestion du stress, puis choisir une combinaison qui correspond à vos besoins, peut être une stratégie clé pour un soulagement efficace du stress.

FAQ sur le stress

Il existe un certain nombre de questions courantes que vous pourriez poser sur le stress et la gestion du stress.

Tout stress est-il nocif pour la santé ?

Il existe plusieurs types de stress, et tous ne sont pas nocifs. Eustress, par exemple, est une forme positive de stress. Mais le stress chronique a été lié à de nombreux problèmes de santé graves et est le type de stress négatif le plus souvent mentionné dans les nouvelles.Alors que nous voulons gérer ou éliminer le stress négatif, nous voulons également conserver des formes positives de stress dans nos vies pour nous aider à rester vital et vivant.

Cependant, si nous subissons trop de stress dans nos vies, même le « bon » stress peut contribuer à des niveaux de stress excessifs, ce qui peut conduire à se sentir dépassé ou à déclencher une réponse au stress trop longtemps. C’est pourquoi il est toujours important d’apprendre à détendre périodiquement votre corps et votre esprit et à réduire le stress inutile dans la mesure du possible.

Comment savoir si je suis trop stressé ?

Le stress nous affecte tous de différentes manières, qui ne sont pas toutes négatives. En fait, le stress d’une vie passionnante peut en fait être un bon facteur de motivation et rendre les choses intéressantes. Cependant, lorsque les niveaux de stress deviennent trop intenses, de nombreuses personnes ressentent certains symptômes de stress.

Par exemple, les maux de tête, l’irritabilité et la « pensée floue » peuvent tous être des symptômes indiquant que vous êtes trop stressé.Bien que toutes les personnes stressées ne ressentent pas ces symptômes spécifiques, beaucoup le feront.

Si vous constatez que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé jusqu’à ce que vous soyez submergé, il est important d’apprendre à remarquer les signaux subtils de votre corps et votre propre comportement, presque comme le ferait un observateur extérieur. Pour remarquer comment votre corps réagit au stress, vous pouvez essayer cette méditation par balayage corporel (elle aide à se détendre en même temps).

Que puis-je faire lorsque je me sens dépassé ?

Nous nous sentons tous débordés de temps en temps; C’est normal. Bien qu’il soit pratiquement impossible d’éliminer les moments où les événements conspirent et que la réponse au stress du corps est déclenchée, il existe des moyens d’inverser rapidement la réaction de votre corps au stress, d’amortir les dommages causés à votre santé et de garder votre pensée claire, afin que vous puissiez gérer plus efficacement avec ce qui se passe en ce moment.

Existe-t-il un moyen d’être moins affecté par le stress ?

En pratiquant régulièrement des techniques de gestion du stress, vous pouvez éliminer une partie du stress que vous ressentez et vous rendre plus résistant face au stress à l’avenir. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer, allant d’une promenade matinale à une pratique de journalisation en soirée pour simplement passer plus de temps pour vos amis. L’astuce consiste à trouver quelque chose qui correspond à votre style de vie et à votre personnalité, afin qu’il soit plus facile de s’y tenir.

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